平板支撑能减肚子吗(平板支撑可以瘦全身吗)
数码测评
2024-05-10
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1. 平板支撑能减肚子吗,平板支撑可以瘦全身吗?
平板支撑作为健身锻炼比较特殊,它既属于静力性力量型锻炼,同时又为有氧运动,既然是有氧锻炼,当然能减脂,按脂肪的全身性分布来讲,应该理论上是同时瘦全身的,只是可能并不明显,瘦身不易觉察而已。
那为什么平板支撑瘦身不明显呢?
瘦身需要减脂,减脂的最佳锻炼应该是较长时间的有氧运动,但作为有氧运动也有好多锻炼类型和动作形式,有效率高的,也有效率低的。
像慢跑、快走和骑行等都是普通的有氧减脂,坚持锻炼能有效减肥,但每次锻炼都得必须积累一定的运动量,因为强度很小,就需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪能量,比如1小时的慢跑、快走等锻炼。
做平板支撑的动作,是专门对所谓核心力量的健身锻炼,虽然是偏有氧运动性质的锻炼,也能降脂,但是属静力性等长力量运动,侧重于耐久力方面的训练,由于强度有限、动作时间也不长,燃脂效能较低,瘦身作用并不明显。
所以说平板支撑的瘦身效果还不如跑步锻炼,要想高效瘦身,现在推行的是一种叫“HIIT”(高强度间歇运动),它的降脂作用更好,它是一种高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)的交替运动方法,这是一种高效燃脂瘦身运动。
“HIIT”锻炼的形式也很多,以下推荐较简单的HIIT组合动作,来作为减肥瘦身的专门锻炼。
高强度运动60~80秒:
芭比跳
俯身登山跑
箭步蹲跳跃
中低强度运动20~30秒:
原地抬腿跑
![平板支撑能减肚子吗(平板支撑可以瘦全身吗)](/static/artimg/20240407/66117c7e45504.jpg)
2. 平板支撑最快瘦哪里?
最快是瘦腹部。
平板支撑是国际上公认的瘦腹运动,是比仰卧起坐还要健康简单的运动,与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右就行,做3-4组。
3. 健身圈的网红平板支撑?
您好!感谢邀请!
平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉,它本身的能量消耗并不是太大,而且由于很多人能够坚持的时间还很短,所以对于减肥的作用并不太大。
而且,即使平板支撑能够做的时间比较长,能够消耗一定的热量,它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。
因为脂肪的储存是全身性的,消耗同样也是全身性的,我们决定不了消耗哪里的脂肪,脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控,目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的,所以,目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法,所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。
不过,由于平板支撑可以锻炼核心肌肉,腰腹部肌肉变强之后,可以自然地做到收腹,在视觉上会产生一点瘦腰的作用。
4. 做平板支撑有什么用?
平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌,腹直肌,能练出马甲线,塑造完美线条。
平板支撑还能让肩胛骨保持平衡,锻炼颈部肌肉和颈椎,对于久坐办公室人群,可以缓解颈部僵硬酸痛,有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势,比如身体前倾,驼背等。
5. 卷腹和平板支撑能瘦臀大腿吗?
卷腹和平板支撑能瘦臀有大腿吗? 答曰不能。
首先,卷腹和平板支撑练什么,卷腹是一个仰卧状态,前屈脊柱的动作,它的主要工作肌肉是腹直肌。也就是说,它是练腹肌的。 平板支撑练什么? 它是一个 俯撑,用肘和小臂 与脚尖支撑身体的动作,它的主要受力点是收缩腹直肌不让两个支撑点之间的体重塌下来。所以,它也是一个练腹肌的动作,不过不同于卷腹,它是一个”等长收缩“的静态动作。
然后,卷腹和平板支撑减不减肥。 不减,因为减肥要得是啥 ? 是热量差,除了食物上控制以外,运动上要做的是制造更多的消耗量,卷腹呢,动作太短,负重太小,做功非常非常少,根本 都消耗不了多少,所以,它不减,平板呢,更不减了,它是 静态的动作,虽然在用力,但是消耗是很少很少的,所以这两个动作都不适宜拿来减肥,但是这两个动作都适合用在减肥者的初期,因为 重要的核心力量练出来,减肥者才能承认更大强度 的运动。 实际减肥需要用 长距离,长位移,大消耗,大输出的训练方式,要么消耗大,要么强度大提高代谢多。
第三,有局部减大腿和屁股的可能吗? 人减肥和人增肥,一直都是局部这么上来的,所以减呢,也是局部有先有后的,但是这个先后,完全 就不听你指挥,你天天练一两百深蹲,说不定先瘦的根本 不是腿,是脸。
6. 捶肚子能减脂肪吗?
敲打肚子对于局部脂肪代谢有一定帮助,可辅助瘦肚子,但难以达到明显的瘦肚子效果。以下是关于减掉腹部脂肪的相关信息:
1.敲打肚子可以促进腹部血液循环,血液循环加速后,机体代谢会随之增强,有助于促进脂肪燃烧。
2.敲打肚子的运动强度较小,燃烧热量也相对较少,如果需瘦肚子,建议长期坚持卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等运动项目帮助瘦身。
7. 平板支撑和仰卧起坐哪个减肚子效果好?
1、仰卧起坐比平板支撑更有效。
2、因为平板支撑是静态的,更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练,可以更好的刺激肌肉以达到肌肉生长的目的。
3、两者是相辅相成的,每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作,可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力,也要锻炼形体和饱满度。
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1. 平板支撑能减肚子吗,平板支撑可以瘦全身吗?
平板支撑作为健身锻炼比较特殊,它既属于静力性力量型锻炼,同时又为有氧运动,既然是有氧锻炼,当然能减脂,按脂肪的全身性分布来讲,应该理论上是同时瘦全身的,只是可能并不明显,瘦身不易觉察而已。
那为什么平板支撑瘦身不明显呢?
瘦身需要减脂,减脂的最佳锻炼应该是较长时间的有氧运动,但作为有氧运动也有好多锻炼类型和动作形式,有效率高的,也有效率低的。
像慢跑、快走和骑行等都是普通的有氧减脂,坚持锻炼能有效减肥,但每次锻炼都得必须积累一定的运动量,因为强度很小,就需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪能量,比如1小时的慢跑、快走等锻炼。
做平板支撑的动作,是专门对所谓核心力量的健身锻炼,虽然是偏有氧运动性质的锻炼,也能降脂,但是属静力性等长力量运动,侧重于耐久力方面的训练,由于强度有限、动作时间也不长,燃脂效能较低,瘦身作用并不明显。
所以说平板支撑的瘦身效果还不如跑步锻炼,要想高效瘦身,现在推行的是一种叫“HIIT”(高强度间歇运动),它的降脂作用更好,它是一种高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)的交替运动方法,这是一种高效燃脂瘦身运动。
“HIIT”锻炼的形式也很多,以下推荐较简单的HIIT组合动作,来作为减肥瘦身的专门锻炼。
高强度运动60~80秒:
芭比跳
俯身登山跑
箭步蹲跳跃
中低强度运动20~30秒:
原地抬腿跑
2. 平板支撑最快瘦哪里?
最快是瘦腹部。
平板支撑是国际上公认的瘦腹运动,是比仰卧起坐还要健康简单的运动,与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右就行,做3-4组。
3. 健身圈的网红平板支撑?
您好!感谢邀请!
平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉,它本身的能量消耗并不是太大,而且由于很多人能够坚持的时间还很短,所以对于减肥的作用并不太大。
而且,即使平板支撑能够做的时间比较长,能够消耗一定的热量,它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。
因为脂肪的储存是全身性的,消耗同样也是全身性的,我们决定不了消耗哪里的脂肪,脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控,目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的,所以,目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法,所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。
不过,由于平板支撑可以锻炼核心肌肉,腰腹部肌肉变强之后,可以自然地做到收腹,在视觉上会产生一点瘦腰的作用。
4. 做平板支撑有什么用?
平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌,腹直肌,能练出马甲线,塑造完美线条。
平板支撑还能让肩胛骨保持平衡,锻炼颈部肌肉和颈椎,对于久坐办公室人群,可以缓解颈部僵硬酸痛,有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势,比如身体前倾,驼背等。
5. 卷腹和平板支撑能瘦臀大腿吗?
卷腹和平板支撑能瘦臀有大腿吗? 答曰不能。
首先,卷腹和平板支撑练什么,卷腹是一个仰卧状态,前屈脊柱的动作,它的主要工作肌肉是腹直肌。也就是说,它是练腹肌的。 平板支撑练什么? 它是一个 俯撑,用肘和小臂 与脚尖支撑身体的动作,它的主要受力点是收缩腹直肌不让两个支撑点之间的体重塌下来。所以,它也是一个练腹肌的动作,不过不同于卷腹,它是一个”等长收缩“的静态动作。
然后,卷腹和平板支撑减不减肥。 不减,因为减肥要得是啥 ? 是热量差,除了食物上控制以外,运动上要做的是制造更多的消耗量,卷腹呢,动作太短,负重太小,做功非常非常少,根本 都消耗不了多少,所以,它不减,平板呢,更不减了,它是 静态的动作,虽然在用力,但是消耗是很少很少的,所以这两个动作都不适宜拿来减肥,但是这两个动作都适合用在减肥者的初期,因为 重要的核心力量练出来,减肥者才能承认更大强度 的运动。 实际减肥需要用 长距离,长位移,大消耗,大输出的训练方式,要么消耗大,要么强度大提高代谢多。
第三,有局部减大腿和屁股的可能吗? 人减肥和人增肥,一直都是局部这么上来的,所以减呢,也是局部有先有后的,但是这个先后,完全 就不听你指挥,你天天练一两百深蹲,说不定先瘦的根本 不是腿,是脸。
6. 捶肚子能减脂肪吗?
敲打肚子对于局部脂肪代谢有一定帮助,可辅助瘦肚子,但难以达到明显的瘦肚子效果。以下是关于减掉腹部脂肪的相关信息:
1.敲打肚子可以促进腹部血液循环,血液循环加速后,机体代谢会随之增强,有助于促进脂肪燃烧。
2.敲打肚子的运动强度较小,燃烧热量也相对较少,如果需瘦肚子,建议长期坚持卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等运动项目帮助瘦身。
7. 平板支撑和仰卧起坐哪个减肚子效果好?
1、仰卧起坐比平板支撑更有效。
2、因为平板支撑是静态的,更多的是锻炼腹肌的耐力和静态平衡。而仰卧起坐是针对腹肌进行的增肌训练,可以更好的刺激肌肉以达到肌肉生长的目的。
3、两者是相辅相成的,每次锻炼都可以安排几个腹肌训练动作,可以从多方面来刺激腹部肌肉。既要锻炼耐力和持久力,也要锻炼形体和饱满度。
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